jak robic barki

[...] sztangielki w leżeniu 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20/20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20 Ostatni trening obwodowy dał mi popalić, tak jakby na pożegnanie? Strasznie nie chciało mi się go robić, ale w końcu się przełamałem i zrobiłem go w dość szybkim tempie. Podsumowujać cały cykl - nie wierzyłem że go [...]

Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]

Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]

Panie Janie - to co robić na barki? Do ohp wrócę jak tylko strach przed bólem minie. Może inaczej te wznosy?

[...] walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na krzesełku 2x20 /SFD/2018/1/10/0906c957d8f445c8be2dbc7381a13566.jpg

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

Ja zawsze jadłam dużo nabiału ale to jest tak - nie jem chleba - już dłuugo, długo kanapki odpadają, zazwyczaj jadam też mało węglowodanów, więc ten nabiał zostawiał mi jakby jedyne urozmaicenie od sałatek i mięsa, które w zasadzie lubię. Co prawda jem dosyć monotonnie, ale to też mi jakoś nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, [...]

[...] 3 serie 12,10,10 - modlitewnik 3 serie 10-8-6 Piątek - Barki + kaptury BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. Kaptury z hantlami 4 serie x 16 Niedziela: Nogi: 1. [...]

-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go wyrzucic i poprostu jak bede mial okazje to sie podciagac. Wtedy: MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 3 serie [...]

[...] 2s x 8 3. Uginanie ramion sztangielka młotkowo stojąc/siedząc 2s x 8 4. Modlitewnik 3s x 8,6,4 5. Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 3s x 10,8,6 Czy to jakiś priorytet na biceps?? Nawet jeśli tak to brakuje jednego głównego wielostawowego ćwiczenia wykonanego w większej ilości serii. Zakres powtórzeń - tak jak wcześniej już [...]

co do barków i tripa starałem się odnieść, wydaje mi się że jest teraz spoko (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako [...]

[...] np. bulgarski split-squat, wykroki chodzone, zakroki w miejscu, a jesli ma to byc szybkie cwiczenie na 'sprucie' miesni, to polecam wyskoki z siadu ATG bez obciazenia jak najwyzej dasz rade - Unoszenie sztangi do brody barki - upright row, bo o tym mowa nie jest polecanym cwiczeniem ze wzgledu na mechanike stawu ramiennego, jesli juz [...]

na duze partie miesni(klatka,plecy,nogi) rob od 8 do 12 seri i maks. 3 cwiczenia, a na male takie jak bicepsc triceps i barki rob od 6 do 8 imaks. 2 cwiczenia.sprobuj przez miesiac stosowac te pierwsze wartosci czyli 8 serii na duze i 6 na male.a po miesiacu sobie zwiekszysz do 8 i 12 dodajac jedno cwiczenie. np.plecy:podciaganie na drazku 4Xmaks [...]

[...] i oceń czy dobrze czy żle poszło: Udo-70 cm - teraz 63-63.5 cm Łydka 42 cm - teraz 40-40.5 cm Brzuch 108 cm - teraz 90-88 cm Barki 139 cm - teraz 133 cm Klatki nie pamiętam jak mierzyłem ale też troche za dużo spadła w porównaniu z barkami. Biceps - 42.5 cm - teraz 38.5-39 no i tu jest właśnie troszke lipka. Waga 108 kg - teraz 88.3kg Na masie [...]

[...] o plecy to martwy ciag staralem sie zastapic unoszeniem tulowia z opadu aczkolwiek wiem ze to nie do konca to, martwego nie robie ze wzgledu na skolioze rowniez. Wiec, jakie cwiczenie zalecalibyscie wrzucic dodatkowo na najszersze grzbietu? Wg. mnie podciaganie na drazku to srednia opcja bo jest juz sciaganie drazka wyciagu gornego a poza [...]

[...] - JESLI LUBISZ CWICZENIA KTORE PODALES - ROBIC PO 1 SERII A DODAC JAKIES PODSTAWOWE DO NICH (UNOSZNIEA PRZEDRAMION NP NA BICPES I WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE) pozdrawiam jak cos to wal smialo - i sory za tak duza zwloke ale jakos nie zauwazylem w gaszczu powiadomien Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest [...]

[...] normalnie fajnie sie rozwija ale mam strasznie oporne ręce (bic i tric) i zdaje mi sie ze sa to genetyczne rzeczy (moj ojciec tez ma slabo zbudowane ręce). Napiszcie co i jak co zmienic co dodac, jak bede mial juz gotowy plan ide wymierzyc maxy. Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2 x w tygodniu, pon + czw, we wt robilem plecy + triceps. Bylo to meczace, ale rezultaty byly za to swietne. Na pewno duzo pomogla suplementacja kreatyna i gainerem. Tak jak pisalem w pierwszym poscie, cwiczylem regularnie pare lat temu. I wtedy cwiczylem w pon klatke: 3serie plaska 12,10,8, skos 12,10,8, rozpietki, do tego biceps, ale nie [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 5. bic rob tak jak radzi King_Odin 6. wywal tric bo 2 razy w tygodniu to za duuuuzo jak na Twoj staz i daj tam np nogi 7. Barki rob: Wyciskanie sztangielek Wznosy sztangielek bokiem Wznosy [...]